痩せない下っ腹を凹ます!😊✌

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痩せない下っ腹を凹ます!
2つの効率的な腹筋トレーニング

ポッコリ下っ腹の原因とは?
もともと筋肉量の少ない女性にとって、下っ腹は、脂肪がつきやすく痩せにくい部分と言われています。
ウエストが細くても、下っ腹のポッコリが気になる人は少なくありません。
凹ますにはどうしたらいいのでしょうか?

その原因は?

1.運動不足・筋力不足
2.便秘など腸内環境の乱れ
3.猫背などの姿勢
4.食事のバランス
5.食事以外の生活習慣の乱れ

いかがでしょうか?
思い当たることはありますか?(;´д⊂)
ポイントは基本的な生活習慣を整えること。
そして、運動不足の解消と、筋力を強化することです。
特に下腹部を意識した腹筋トレーニングを取り入れることがおすすめです。

下っ腹痩せには、普通の腹筋運動をアレンジした方法がおすすめです。
脚を上げて行い、ターゲットを下っ腹に!
効果を出しやすくする腹筋トレーニングです。

 

1.足上げ腹筋:上下バージョン
呼吸にあわせ、ゆっくり上下に脚を動かす腹筋トレーニングです。

頭の後ろで手を組む。
膝が曲がらないところまで、天井方向に上げる。
息を吐きながら、膝を伸ばしたままゆっくり脚を下ろす。
吸う息で脚を上げ吐く息で下ろす動きを、セットで5~6回繰り返す。

 

2.足上げ腹筋:左右バージョン
呼吸に合わせ、ゆっくり左右に脚を動かす腹筋トレーニングです。

両手を肩の高さで開き、膝が曲がらないところまで、天井方向に上げる。
息を吐きながら、膝を伸ばしたままゆっくり右へ倒す。
吸う息で天井方向に戻り、吐く息で左へ倒す。
呼吸に合わせて5~6回繰り返す。

【足上げ腹筋のメリット】

足を上げて行う腹筋は、地味にきついトレーニングです。
しかし短時間や少ない回数でも効率が高いのがメリット!
そして、下っ腹のぽっこりを解消するだけではなく、むくみや脚痩せにも効果的です!(^O^)v
また、通常の腹筋トレーニングよりインナーマッスルに刺激が入りやすくなるので、体幹が強くなる効果も。
筋力が上がることで代謝もUP!

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