鼻呼吸の重要性

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マスクの着用が日常化した今、息苦しさからつい口を開けて呼吸をしてしまいがちですが、寒くなる時期には特に鼻呼吸を意識したいものです。
口呼吸と比べてどんなメリットがあるのでしょうか?

1.冷たい空気を暖める
鼻呼吸によって空気が鼻を通ることで体内に入る前に空気が体温に近い温度まで温められます。
しかし、口呼吸ではそれがないままに空気が気道を通って体内に入ります。
冷たい空気が直接入ることで肺の免疫力が低下するリスクがあるともいわれています。

2.乾いた空気を加湿
鼻呼吸では空気を温めるほかに加湿もされます。口呼吸では乾いた空気がそのまま入って口や喉の乾燥の原因になるので、湿度が低くなり風邪をひきやすくなるこれからの季節は特に口呼吸にならないよう気をつけましょう!
また、口の中の乾燥(唾液の減少)を防ぐことは口臭の防止にもつながります。

3.細菌の侵入を防止
フィルターの役目を果たす鼻毛や粘液層のおかげで、空気中に含まれる異物(ほこり、細菌、ウイルス)が喉から体内に入っていくのを防ぎます。風邪の予防にもgood!
また、万が一細菌やウィルスが体内に侵入しても少量であれば腸内で対応してくれます!
鼻呼吸ならではですね!

4.顔のたるみ予防
口呼吸で口が開いていることで口の周りに集まっている筋肉(口輪筋・こうりんきん)の緩みや衰えの原因となることもあります。
頬がたるんだり、口角が下がったりほうれい線ができる可能性もあります。
そして筋肉が衰えることで口が開きやすくなるという悪循環にも(;´д⊂)
マスクで顔が隠れるから…と、ごまかし続けるわけにもいきません。
鼻呼吸で口を閉じることで筋肉の衰えも防ぎましょう。

5.細く長い呼吸でストレス緩和
ゆっくりとした呼吸が心を落ち着かせ、ストレス緩和の助けになることはストレッチをしたことがある人なら経験があるでしょう。
これは鼻で呼吸をしているからこそ!
口からは一度に沢山の息を吐き出せますが、反対にゆっくりと吐くことが難しくなります。
鼻呼吸ではゆっくり吸うことや最後まで吐ききることがしやすくなり、それによって体の余計な緊張もやわらいでいきます。
忙しい時、ストレスを感じている時につい口呼吸になっていないか自分で確認してみましょう!

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