冬の肩こり解消ポイント

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1.背中を動かす
寒いと身体が縮こまり前かがみになりがちですが、前かがみの姿勢がつづくと、僧帽筋という首・肩・背中をつなぐ大きな筋肉が伸びたままになるため血流が低下し、肩や首のコリを引き起こします。
この前かがみの姿勢による肩こりは、寒さだけでなく、スマホを長時間に見たり、パソコン作業が多い方にもよく起こります。
そんな時は、伸びきった僧帽筋をぎゅっと縮めるように背中を反らせるストレッチを取り入れると効果的です。

2.身体を温める
身体を温めることによって、血管が広がり、血流が改善します。
手っ取り早く身体を温めるには、湯船にゆっくりとつかるのが一番。
特に炭酸入りの入浴剤は血行促進効果が高いので、コリ解消におすすめです。
忙しくてどうしても湯船につかることができない場合は、コリのある部分にいつもより長めに温かいシャワーを当てて、血流を促しましょう。

3.質の良い睡眠をとる
質の良い睡眠を取ることもコリの予防には重要です。
体内には、交感神経と副交感神経という二つの自律神経があり、それぞれがバランスを取りながら働いています。

交感神経は身体の中で言わばアクセルのような役割を持っており、目が覚めて活動を始めるときや仕事をしているとき、運動をしているときに働く神経です。

副交感神経は、体を休ませる機能があり、食後や睡眠中などに働く神経です。
この自律神経がバランスよく働いている場合は問題がないですが、十分な睡眠が取れていなかったり、熟睡できていなかったりすると、体内の自律神経が乱れ、交感神経が優位になりすぎてしまいます。

その結果血管が収縮し、血流の流れが悪くなり、コリを引き起こしやすくなります。

質の高い睡眠をとるには、寝始めてから最初の90分間に深い眠りにつくことが大切です。
最初にしっかり熟睡できると、その後の睡眠のリズムが整い、自律神経のバランスも整い、体の疲れがとれやすくなります。

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