前屈が出来ない原因

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【前屈ができない原因】

前屈ができないと悩む人はハムストリングス・大臀筋、腸腰筋のいずれかが硬くなっている可能性があります。

まず1つめは、ハムストリングス。
ハムストリングスとは、主に太ももの裏にある3つの筋肉(大腿二頭筋・半膜様筋・半腱様筋)の総称で、膝を曲げたり、股関節を後ろに反らすといった動作機能があります。
ハムストリングスが硬いと太ももの裏が伸びないため、前屈しにくくなるだけでなく、背骨に負担がかかり腰痛の原因になる可能性もあります。
一緒にふくらはぎも硬くなっていることもあります。

2つ目はお尻。
お尻は主に(大臀筋・中臀筋・小臀筋)の3つの筋肉から成り、最も大きい大臀筋の硬さが重要です。
大臀筋はお尻の表面にあり、硬いと腰が丸まったり、反り腰になりやすいと言われています。
デスクワークなど長時間座ったままでいることが多い方は、筋肉の動きが少なく体重の負荷がかかりやすく、お尻が硬くなりやすくなります。

そして3つ目は腸腰筋。
腸腰筋とは、上半身と下半身をつなぐインナーマッスルです。
骨盤のバランスにも関わる身体の中でも重要な筋肉です。
股関節を固定したり、歩くときに足や膝を持ち上げたりする働きがあります。
腸腰筋が固まっていると、股関節を折り曲げる前屈動作が難しくなってしまいます。
転びやすくなったり、よろけやすくなったりするので気を付けましょう。

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