体幹が強くなる？
「トイレ10秒」
体幹を鍛える簡単トレーニング！

体幹を強化したい。
体幹トレーニングは継続が大切。
もし習慣化するのが難しいと感じている方は、毎日必ず行くトイレで1回10秒のプチトレーニングをしてみませんか？

携帯をイジるならその前に是非やって見て下さい！😊✌

もちろん、トイレ本来の目的をすませてから！笑

1.トイレに座り、足を腰幅に開く
2.両手を組み、肘を前腿にのせる（肘は、膝に近い前腿にのせましょう。）
3.かかとを持ち上げてつま先立ち／ここで10秒ホールドする

【吐く息】前腿と肘で押し合う
【吸う息】前腿と肘で押し合い続けながら、胸を引き上げる

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自由な身体を手に入れよう！😊✌

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