筋肉痛の時の食事

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トレーニングでは必ずと言っていいほど
筋肉痛を経験することになると思います。

筋肉痛になった時は下記を参考に食事を摂られると筋肉痛が早く回復するかもしれません!

まずたんぱく質は、肉・魚・大豆・卵・乳製品に含まれます。
ただこれらの食品を摂りすぎると摂取カロリーが高くなってしまう恐れがあるので
気になる方はプロテインを利用するのもお勧めです。

疲労回復に効果てきめんと言われるのがビタミンB1。
こちらも豚肉や鶏肉、そしてレバーなどに豊富に含まれています。

他にも筋肉痛に効果があるものとして
ニンニクや唐辛子に含まれるビタミンB6
黒酢や柑橘系の果物に含まれるクエン酸、
レバー・牡蠣・大豆などに含まれる亜鉛などの栄養があります。

また、運動によって消費した糖質もおにぎりなどで適度に摂取しましょう☆

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