更年期障害・尿漏れのお悩みに｜股関節ストレッチとピラティスで骨盤底筋を整える

専門家の指導によるマシンピラティス体験2回2,200円！残りわずかとなっております。

「最近、尿漏れが気になるようになった」
「くしゃみや咳をしたときに尿が漏れてしまう」
「更年期に入り、身体の不調や疲れやすさを感じる」
「股関節が硬くなり、以前より動きにくくなった」

このようなお悩みはありませんか？

更年期には、女性ホルモンの変化に伴い、身体にさまざまな変化が現れることがあります。尿漏れや骨盤周辺の違和感、筋力の低下、関節の動きにくさなども、その一つです。

浜松市中央区のピラティス＆ストレッチスタジオAAAでは、ストレッチとマシンピラティスを組み合わせ、身体の機能改善を目指した運動指導を行っています。

■更年期と尿漏れの関係

更年期には、エストロゲンと呼ばれる女性ホルモンが減少します。

この変化は、膀胱や尿道周辺の組織にも影響を与えることがあり、尿漏れや頻尿などのお悩みにつながる場合があります。

また、骨盤底筋群の筋力低下や、腹部・股関節周辺の筋肉の機能低下も、尿漏れに関係する要因の一つです。

特に、咳・くしゃみ・運動時に尿が漏れる「腹圧性尿失禁」では、骨盤底筋群のトレーニングが重要とされています。

ただし、尿漏れの原因は一つではありません。症状が強い場合や急に悪化した場合は、婦人科や泌尿器科への相談も大切です。

■骨盤底筋群を整えるストレッチとピラティス

骨盤底筋群は、骨盤の底に位置し、膀胱や子宮などを支える重要な筋肉です。

骨盤底筋群は、単純に鍛えるだけでなく、適切に収縮させ、必要なときに緩められる機能も重要です。

AAAでは、呼吸と身体の動きを連動させながら、骨盤周辺の筋肉の働きを意識したエクササイズを行います。

・呼吸に合わせた骨盤底筋群の収縮と弛緩
・骨盤の位置を意識したピラティス
・股関節周辺の柔軟性向上を目指すストレッチ
・腹部と骨盤周辺の筋肉の協調性を高める運動

無理な力を入れるのではなく、身体の状態に合わせて適切に動かすことが大切です。

■股関節の可動域向上が重要な理由

股関節は、歩く・立つ・座るといった日常生活の動作に欠かせない関節です。

股関節の動きが制限されると、骨盤や腰部の動きにも影響する場合があります。

特に注目したいのが、腸腰筋です。

腸腰筋は、大腰筋と腸骨筋から構成され、股関節を曲げる働きを担っています。

長時間のデスクワークや座り姿勢が続くことで、股関節周辺の柔軟性が低下することがあります。

そこでおすすめなのが、腸腰筋のストレッチです。

・大腰筋のストレッチ
・腸骨筋のストレッチ
・股関節の屈曲・伸展の可動域運動
・骨盤の位置を意識したマシンピラティス

股関節の動きを整えることで、日常動作をよりスムーズに行える身体を目指します。

なお、股関節の柔軟性向上が直接尿漏れを改善するとは限りません。骨盤底筋群の適切なトレーニングと組み合わせることが重要です。

■マシンピラティスで身体の機能改善を目指す

マシンピラティスは、身体の動きを確認しながら、呼吸・姿勢・筋肉の使い方を意識して行うエクササイズです。

AAAでは、お一人おひとりの身体の状態に合わせて運動内容を調整します。

理学療法士などの専門家による指導を通じて、姿勢改善・股関節の可動域向上・体幹機能の向上を目指します。

「運動が苦手」
「身体が硬い」
「何から始めたらよいかわからない」

そんな方にも安心して取り組んでいただけるよう、マンツーマンで丁寧にサポートいたします。

■浜松市で更年期のお身体のお悩みを抱えている方へ

更年期の身体の変化は、年齢を重ねるうえで自然に起こり得るものです。

しかし、身体の変化をそのままにするのではなく、適切な運動習慣を取り入れることも大切です。

ピラティス＆ストレッチスタジオAAA鴨江店では、姿勢改善・身体の機能改善を目的としたストレッチとマシンピラティスをご提供しています。

尿漏れや更年期のお悩みを抱えている方も、まずはご自身の身体の状態を知ることから始めてみませんか？

【マシンピラティス体験】
2回2,200円（税込）

浜松市中央区鴨江で、身体の柔軟性や姿勢、身体の動きが気になる方は、ぜひAAAへご相談ください。

※本サービスは運動指導を目的としたものであり、医療行為や更年期障害・尿漏れの治療を行うものではありません。